跑步进阶训练可不能急于求成，练得太猛，小心健身变伤身。田田给你几条跑步进阶的建议。

　　每周一次长距离慢跑

　　每周进行一次距离最长的LSD训练，其它时间按自己的工作节奏和身体能力训练。

　　每周确保两天休息

　　不要疲于奔命，某一天没有完成计划也不必第二天弥补，以两周或一个月为周期考察跑量即可。

　　距离每周增加10%

　　LSD的距离可以每周增加10%，或每两周增加20%，以健身和减脂为目的的跑步，一般不超过2小时。

　　按计划训练

　　每次跑步都按计划进行，感觉不适可以减量，但切勿一时兴起加量。跑时不必在意配速，跑够时间和距离即可。

　　保持热情

　　可定期参加一些路跑赛事，作为对自己的奖励，保持对跑步的热情。

                                                                                    来源：新华网