跑步怕受伤？担心没效果？肌肉拉伤、抽筋、跑步膝、跟腱炎、骨膜炎、足底筋膜炎等都是常见的跑步损伤。这些伤病多因跑姿不对、跑量过大或未充分热身和拉伸导致，重视这些环节，都能有效避免。

      还没成功减肥，就已经浑身伤痛？

　　肌肉拉伤、抽筋、跑步膝（髂胫束摩擦综合征）、跟腱炎、骨膜炎、足底筋膜炎等都是常见的跑步损伤。这些伤病多因跑姿不对、跑量过大或未充分热身和拉伸导致，重视这些环节，都能有效避免。

　　装备＆场地

　　专业且合适的运动装备和场地，可以让跑步更安全高效。建议跑者尽量不要在砖地、石板地等损伤膝盖的路面跑步。夏季跑步要尽量避免高温时段，并选择阴凉处运动，以防中暑。

　　热身＆拉伸

　　做好跑前热身和跑后拉伸，能减少和避免拉伤、抽筋等情况。

　　跑量

　　根据自身情况和环境、气候等合理安排跑量，避免运动过度导致受伤。

　　跑姿错误

　　跑姿会产生大量跑步损伤，新手要从一开始就规避。

　　体能

　　加强肌肉、关节等部位力量训练，能有效预防跑步损伤。