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跑步课堂|跑步容易受伤吗?做好这些有备无患
2020-9-25 浏览量:686
跑步怕受伤?担心没效果?肌肉拉伤、抽筋、跑步膝、跟腱炎、骨膜炎、足底筋膜炎等都是常见的跑步损伤。这些伤病多因跑姿不对、跑量过大或未充分热身和拉伸导致,重视这些环节,都能有效避免。
还没成功减肥,就已经浑身伤痛?
肌肉拉伤、抽筋、跑步膝(髂胫束摩擦综合征)、跟腱炎、骨膜炎、足底筋膜炎等都是常见的跑步损伤。这些伤病多因跑姿不对、跑量过大或未充分热身和拉伸导致,重视这些环节,都能有效避免。
装备&场地
专业且合适的运动装备和场地,可以让跑步更安全高效。建议跑者尽量不要在砖地、石板地等损伤膝盖的路面跑步。夏季跑步要尽量避免高温时段,并选择阴凉处运动,以防中暑。
热身&拉伸
做好跑前热身和跑后拉伸,能减少和避免拉伤、抽筋等情况。
跑量
根据自身情况和环境、气候等合理安排跑量,避免运动过度导致受伤。
跑姿错误
跑姿会产生大量跑步损伤,新手要从一开始就规避。
体能
加强肌肉、关节等部位力量训练,能有效预防跑步损伤。