对于跑步这项运动来说，力量训练是必要的。适当的力量训练不会让你变成"大块头"。基础代谢水平提高之后，反而会产生更多热量消耗，让你更容易瘦哦！

力量训练不仅能帮助塑形，还能增强肌肉力量。初学者容易"跑不动"，往往就是核心肌群力量不够。所以，力量训练对跑步来说很重要。

那么，力量训练应该怎么做呢？通常，针对跑步进行的力量训练以核心和下肢为主，每周需训练1-2次。以下几个训练动作适合大部分初级跑者。

1.深蹲(徒手深蹲、左右跨步深蹲、保加利亚深蹲)

2.弓箭步

3.平板支撑

4."登山者"

5.臀桥

6.仰卧核心卷腹

坚持一段时间你会发现，跑步变得越来越轻松，身材也越来越"有型"！