拉伸能有效缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，从而减少或避免不必要的运动损伤。跑后等心率降到大概120左右，再开始拉伸。这里有套简单高效的拉伸动作，请收好！

（大腿后侧拉伸：左侧和右侧腿各20秒)

弯起右腿，左腿用力下压，可翘起脚尖；

(大腿前侧拉伸：左侧和右侧腿各20秒)

保持直立，手向后抓同方向的脚踝，保持另一条腿不弯曲；

(小腿拉伸：左侧和右侧腿各20秒)

将脚尖抵在墙边，重心前移，然后保持直立；

(手臂拉伸：左侧和右侧手臂各20秒)

左手抓右手的胳膊肘，右手用力向后背伸展，反之亦然；

(腹部拉伸：40秒)

俯卧瑜伽垫上，腿部贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部；

(背部拉伸：40秒)

双手撑墙，保持双腿与肩同宽，双手水平距离，用力往下沉肩。