跑步课堂|跑后拉伸有什么门道?试试这些实用技巧

  2020-9-14  浏览量:154

  

拉伸能有效缓解肌肉、韧带、关节紧张,加快身体恢复,消除疲劳感,从而减少或避免不必要的运动损伤。跑后等心率降到大概120左右,再开始拉伸。这里有套简单高效的拉伸动作,请收好!

(大腿后侧拉伸:左侧和右侧腿各20秒)

弯起右腿,左腿用力下压,可翘起脚尖;

(大腿前侧拉伸:左侧和右侧腿各20秒)

保持直立,手向后抓同方向的脚踝,保持另一条腿不弯曲;

(小腿拉伸:左侧和右侧腿各20秒)

将脚尖抵在墙边,重心前移,然后保持直立;

(手臂拉伸:左侧和右侧手臂各20秒)

左手抓右手的胳膊肘,右手用力向后背伸展,反之亦然;

(腹部拉伸:40秒)

俯卧瑜伽垫上,腿部贴紧地面,双手将上半身撑起,用力拉伸腹部;

(背部拉伸:40秒)

双手撑墙,保持双腿与肩同宽,双手水平距离,用力往下沉肩。

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