跑步课堂| 开始跑步前,先做完这套热身动作

  2020-9-9  浏览量:172

  

热身的方式很多,今天带你学习一组简单高效的热身动作。

(开合跳:30秒)

抬头挺胸收腹,双臂伸直,围绕身体上下划半圆运动,双腿做分腿跳的动作;

(展身跳:30秒)

双手举过头顶,直臂下滑,同时抬起一条腿,下滑的双手穿过抬起的腿击掌,来回交替蹦跳;

(高抬腿:30秒)

腿部抬起90度左右原地踏步,前后摆臂;

(原地十字跳:30s秒)

双手叉腰蹦跳,双脚前后、左右点地;

(上肢动态拉伸:15-20秒)

双脚前后分开,双手紧握向前抬起,举过头顶向后拉伸;

总之,热身是为了让大脑知道你要运动了,从而将身体器官都调动起来,为跑步做好准备。

(6分钟后)走,出发!

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