热身的方式很多，今天带你学习一组简单高效的热身动作。

（开合跳：30秒）

抬头挺胸收腹，双臂伸直，围绕身体上下划半圆运动，双腿做分腿跳的动作；

（展身跳：30秒）

双手举过头顶，直臂下滑，同时抬起一条腿，下滑的双手穿过抬起的腿击掌，来回交替蹦跳；

（高抬腿：30秒）

腿部抬起90度左右原地踏步，前后摆臂；

（原地十字跳：30s秒）

双手叉腰蹦跳，双脚前后、左右点地；

（上肢动态拉伸：15-20秒）

双脚前后分开，双手紧握向前抬起，举过头顶向后拉伸；

总之，热身是为了让大脑知道你要运动了，从而将身体器官都调动起来，为跑步做好准备。

（6分钟后）走，出发！