跑步课堂---跑前要做哪些准备?盲目开跑真的好吗

  2020-9-3  浏览量:1002

  

人体从相对静止到运动状态需要一个适应过程,热身可以使身体机能更协调高效,降低关节韧带、肌腱扭伤风险。训练目的不同,热身方式也不同。以30分钟及以上慢跑为例,跑前需用6-8分钟时间充分活动膝关节、髋关节、肩和腿,使身体轻微出汗。


跑前40分钟可以喝350ml左右的水,吃些全麦面包,补充糖原和水分,提升跑步状态。


舒适的跑鞋、速干运动服、心率监控设备等可以让你跑步时事半功倍,同时避免运动损伤。此外,夏天跑步还可准备防晒装备,秋冬跑步应注意保暖。

                                                                                                来源:新华网

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