- 馆内新闻 | 团泊健康城·2024京津冀文体旅协同发展大会成功举办
- 夏奥知多少 | 规模最小的奥运会
- 【奥运百科】第十届-1932年洛杉矶奥运会奖牌
- 国际妇女节丨天津大港奥林匹克博物馆恭祝全球女性节日快乐!
- 夏奥知多少 | 赛期最长的夏季奥运会
- 元宵喜乐 | 天津大港奥林匹克博物馆恭祝大家元宵节快乐
- 【奥运百科】第九届-1928年阿姆斯特丹奥运会奖牌
- 贺新春 | 天津大港奥林匹克博物馆祝大家新春快乐
- 公告 | 天津大港奥林匹克博物馆2024年春节期间闭馆
- 馆内新闻 | 天津大港奥林匹克博物馆受邀参加国际奥林匹克博物馆联盟工作研讨会
跑步课堂---跑前要做哪些准备?盲目开跑真的好吗
2020-9-3 浏览量:1062
人体从相对静止到运动状态需要一个适应过程,热身可以使身体机能更协调高效,降低关节韧带、肌腱扭伤风险。训练目的不同,热身方式也不同。以30分钟及以上慢跑为例,跑前需用6-8分钟时间充分活动膝关节、髋关节、肩和腿,使身体轻微出汗。
跑前40分钟可以喝350ml左右的水,吃些全麦面包,补充糖原和水分,提升跑步状态。
舒适的跑鞋、速干运动服、心率监控设备等可以让你跑步时事半功倍,同时避免运动损伤。此外,夏天跑步还可准备防晒装备,秋冬跑步应注意保暖。
来源:新华网