- 奥运研学 | 滨海新区塘沽朝阳小学到我馆开展研学实践活动
- 五四青年节丨青春逐梦 不负韶华
- 五一国际劳动节丨天津大港奥林匹克博物馆向每一位劳动者致敬
- 奥运研学 | 塘沽九中到我馆开展研学实践活动
- 奥运研学 | 大港二号院小学到我馆开展研学活动
- 世界读书日 | 当阅读邂逅奥林匹克 ---天津大港奥林匹克博物馆与您一起感悟每一个美好瞬间
- 【奥运百科】第二十六届-1996年亚特兰大奥运会奖牌
- 清明节 | 春光正好 踏青思故
- 历史上的今天 | 2008年北京奥运会奖牌样式发布
- 馆内新闻 | 滨海新区城管委一行到天津大港奥林匹克博物馆参观调研
跑步课堂|跑步真的减肥吗?这样做瘦得又快又健康
2020-9-2 浏览量:788
跑步真的减肥吗?这样做瘦得又快又健康
减脂跑建议单次30分钟以上,推荐40-60分钟。为有效燃脂,建议每周积累300分钟以上中强度慢跑。
从心率看,理想减脂心率是最大心率(220减年龄)的60%-80%。你可以用专业设备测量,也可自行简单判断:当你跑步时微微出汗,呼吸、步频等节奏稳定,还能较轻松说话,一般就处于最佳燃脂心率状态。
当然,迈开腿还要管住嘴,坚持低糖低脂饮食也很重要哦! 至于跑多久能出效果?这因人而异。但只要坚持,你肯定会瘦!
来源:新华网
立志减肥的我最近很苦恼:跑了几个月,体重一点没降!难道跑步减肥是假的?
错!没效果可能是你没“跑”对!
长距离慢跑是非常好的有氧减脂运动,这项运动强度不高、供氧充分、持续时间长,能够消耗较多热量。
减脂跑建议单次30分钟以上,推荐40-60分钟。为有效燃脂,建议每周积累300分钟以上中强度慢跑。
从心率看,理想减脂心率是最大心率(220减年龄)的60%-80%。你可以用专业设备测量,也可自行简单判断:当你跑步时微微出汗,呼吸、步频等节奏稳定,还能较轻松说话,一般就处于最佳燃脂心率状态。
当然,迈开腿还要管住嘴,坚持低糖低脂饮食也很重要哦! 至于跑多久能出效果?这因人而异。但只要坚持,你肯定会瘦!
来源:新华网