- 馆内新闻 | 奥林匹克文化走进校园
- 馆内新闻 | 滨海新区园林绿化服务中心一行到馆调研参观
- 馆长新闻｜吴经国再捐赠27件珍贵藏品 助力重庆体育博物馆打造双一流博物馆
- 馆内新闻 | 天津大港奥林匹克博物馆受邀参加滨海新区文旅领域合作共建集中签约仪式
- 2025年国际奥林匹克日“Let's Move”主题活动圆满举办
- 馆内新闻 | 森林童话幼儿园到馆开展研学实践活动
- 馆长新闻 | 天津大港奥林匹克博物馆创办人暨馆长吴经国先生参加第十七届海峡两岸关爱下一代成长论坛
- 父爱如山---天津大港奥林匹克博物馆祝天下父亲节日快乐
- 高考进行时 | 天津大港奥林匹克博物馆祝高考学子金榜题名
- 六一快乐 | 童心筑梦 不负韶华
跑步课堂|跑步真的减肥吗？这样做瘦得又快又健康
2020-9-2 浏览量：793
跑步真的减肥吗？这样做瘦得又快又健康
减脂跑建议单次30分钟以上，推荐40-60分钟。为有效燃脂，建议每周积累300分钟以上中强度慢跑。
从心率看，理想减脂心率是最大心率（220减年龄）的60%-80%。你可以用专业设备测量，也可自行简单判断：当你跑步时微微出汗，呼吸、步频等节奏稳定，还能较轻松说话，一般就处于最佳燃脂心率状态。
当然，迈开腿还要管住嘴，坚持低糖低脂饮食也很重要哦！ 至于跑多久能出效果？这因人而异。但只要坚持，你肯定会瘦！
来源：新华网
立志减肥的我最近很苦恼：跑了几个月，体重一点没降！难道跑步减肥是假的？
错！没效果可能是你没“跑”对！
长距离慢跑是非常好的有氧减脂运动，这项运动强度不高、供氧充分、持续时间长，能够消耗较多热量。
减脂跑建议单次30分钟以上，推荐40-60分钟。为有效燃脂，建议每周积累300分钟以上中强度慢跑。
从心率看，理想减脂心率是最大心率（220减年龄）的60%-80%。你可以用专业设备测量，也可自行简单判断：当你跑步时微微出汗，呼吸、步频等节奏稳定，还能较轻松说话，一般就处于最佳燃脂心率状态。
当然，迈开腿还要管住嘴，坚持低糖低脂饮食也很重要哦！ 至于跑多久能出效果？这因人而异。但只要坚持，你肯定会瘦！
来源：新华网
