这些天，我们哈佛大学医学院麻省总医院跨文化情绪健康中心（MGH Center for Cross-Culture Student Emotional Wellness, 参考官网：https:// www.mghstudentwellness.org）许多教授和志愿者们都在帮助我们更新网站，希望多找一些权威渠道获得的专业信息与大家分享。教授们也在把自己一些研究出来的解压方法，面对困境时一些情绪方面的处理方式与我们分享。在今后的时间，我会继续与大家分享，希望可以对家长和学生们的情绪健康有所帮助。

　　今天主要给大家分享一下陈教授上周讲座中关于（Dr. Justin Chen, 哈佛大学医学院教授、麻省总医院临床心理医生）控制好焦虑情绪的5个建议：

　　1、首先我们要认识和接受不确定性和一些可能发生的改变。我们都很希望知道未来几个月到底会发生什么，会不会封城？会不会停飞？会不会有新的政策？此刻的我们面对着太多的不确定性，可是自己能做的，仅仅是做好眼前和手头的工作和学习。不必要的焦虑除了让我们辛苦和不开心，对我们一点帮助都没有。所以，做好我们可以控制的，尽量少地去考虑那些没有发生而且无法控制的事情。在手的是可控变量，不在手的是不可控变量。

　　2、要认识到面对当下的情况有些焦虑是非常正常的。重要的是我们要清楚，自己当下的心情到底是焦虑还是其他。我发现很多我们中心的教授在帮助舒解压力的时候，首先都会告诉我们，此刻的紧张心情或者焦虑是可以理解的。有些时候不要着急，也不要自责。人都是有脾气的，但是不要过头。

　　3、就算你有焦虑的情绪，我们其实也是可以改变自己的想法和行为。如果感受到自己有焦虑情绪，放下手中的手机或者工作，找一些有可能的方法让自己放松下来。比如我自己，最近因为各种各样的信息铺天盖地而来，有时候会感觉喘不过气。我又是个急脾气，又很着急很想做些什么事情帮助大家。但是通过慢慢与自己的相处，会了解自己什么时候开始不可控。那个时候，我就会去做饭或者看做菜的视频。有时候我们也需要轻松一下。所以，找到一个可以让你放松的方式，让自己静下来。

　　4、找你所信赖的人聊天。最近因为很多工作再加上许多外面的不确定性，每天几乎不怎么出门。对于一个每天活跃的自己，有的时候真的会很烦闷。但欣慰的是，身边的朋友和同事经常会用一点时间跟我聊天，问问我的家人，我的生活如何。感谢微信，感谢网络，我可以和家人视频，可以跟他们分享自己的工作和烦恼。不要以为我这个乐天派天天都乐呵呵的积极向上。大前天晚上，我就爆发了，完全什么都不想做，脑袋都要炸掉了，看着论文没有任何进展。最后，就跟家人求助。我很感激我的父母，每当我需要一个依靠的时候，他们都在。会愿意倾听，会愿意理解。平时催我写论文的两个人，那晚不停地让我找东西吃，看喜欢的电影，或者纯粹休息。在这么多不确定的时间里，希望读这篇文章的你可以找一个你所信赖的人，与他沟通聊天。

　　5、最后建议大家每天控制新闻和社交媒体的使用。因为焦虑也是会传染的。这条我特别感同身受。春节在中国和家人一起过年居家隔离，然后回到美国自我隔离两周，感觉自己其实经历了很多。但都没有这两天让我感到焦虑，原因真的是因为在家找各种专业消息，同时又看到了一大堆无法辨别真假的消息，真假混杂看得人心惶惶。所以，控制我们的上网时间，对情绪，对眼睛，对整个身体都有好处。

　　最后，我想说的是，未来真的会有许多的不确定性，但是请大家一定在保证孩子安全、健康的同时，也请家长们保护好自己。希望我们所有的家长同学们可以拧成一股绳，一起来面对这一次的疫情。（作者：张晓乔，哈佛大学麻省总医院情绪健康中心国际外联部主任、美国教育学在读博士。编辑：付敬）

                                                     来源：新华网